เคล็ดลับสุขภาพเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับไตรกีฬา

0
338

ไตรกีฬาเป็นนักกีฬาที่มีชื่อเสียงเทียบเท่ากับดาราดัง Jacks-of-all-Trading ชายและหญิงยุคฟื้นฟูศิลปวิทยานักกีฬาเหล่านี้สามารถทำได้ทุกอย่าง: ว่ายน้ำปั่นจักรยานวิ่งและทุกอย่างต่อเนื่องโดยไม่มีการหยุดพักระหว่างและต้องการร่างกายที่ดีที่สุดของคุณเป็นเวลาหลายชั่วโมง โดยธรรมชาติไตรกีฬาแม้จะมีศักดิ์ศรีและประโยชน์ต่อสุขภาพที่มาพร้อมกับมันไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะฝึกอบรมและต้องใช้จำนวนมากที่สุดของการคงอยู่การอุทิศตนและความอดทน บทความนี้ได้รับการออกแบบไม่ได้เป็นทางลัดมหัศจรรย์สู่ความสำเร็จไตรกีฬาทันที แต่เป็นเครื่องมือเสริมในการปรับปรุงนิสัยการฝึกอบรมและเทคนิคเพื่อให้การแข่งขันที่ดีที่สุดแก่คุณในปัจจุบัน

ตั้งค่า PR ใหม่ (บันทึกส่วนตัว) ด้วยโภชนาการที่เหมาะสม

เลือกอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก – กินเนื้อสัตว์ที่มืดกว่าและจับคู่อาหารเหล็กกับแหล่งวิตามินซีสูงเช่นน้ำส้มสตรอเบอร์รี่และผลไม้รสเปรี้ยวอื่น ๆ
ลดการบริโภคผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันสูง – เปลี่ยนจากนมทั้งหมดเป็น 2 เปอร์เซ็นต์, 1 เปอร์เซ็นต์หรือนมพร่องมันเนย หากคุณมีฟันหวานสำหรับไอศกรีมให้เลือกตัวเลือกที่มีไขมันต่ำและเปลี่ยนไอศกรีมแทนโยเกิร์ตแช่แข็ง
ตัดสินใจเลือกอาหารว่างอย่างชาญฉลาด – ยอมรับความคิดที่ว่าคุณควรทานเพียงแค่สารอาหารและเติมให้เต็ม ที่กล่าวว่าหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ไม่มีเหตุผลและมีอารมณ์ซึ่งหมายถึงการทิ้งชิปข้าวโพดและคุกกี้จากอาหารของคุณ แทนที่ขนมของคุณด้วยถั่วและทางผสมซึ่งเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินอีสถาบันสุขภาพแห่งชาติกล่าวว่าวิตามินอีปกป้องร่างกายจากความเสียหายของเซลล์ที่เกิดจากอนุมูลอิสระและสามารถป้องกันและชะลอการโจมตีของโรคมะเร็งและโรคหัวใจ บริโภคสับปะรด – สับปะรดตัดหนึ่งถ้วยมี 77% ของมูลค่าแมงกานีสต่อวันซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ก่อให้เกิดเนื้อเยื่อเกี่ยวพันปัจจัยการแข็งตัวของเลือดกระดูกและฮอร์โมนเพศและเป็นปัจจัยในการต่อต้านอนุมูลอิสระที่ต้านอนุมูลอิสระ

ผสมการออกกำลังกายของคุณเพื่อประสิทธิภาพสูงสุด

มีส่วนร่วมในพิลาทิสและโยคะ – พิลาทิสและโยคะยืดกล้ามเนื้อและส่งเสริมความสมดุลโดยการทดสอบความมั่นคงหลักซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญสองประการที่มักถูกลืมในการฝึกซ้อมของนักไตรกีฬา การยืดกล้ามเนื้อของคุณจะช่วยให้มั่นใจว่ามีความยืดหยุ่นและชะลอความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อในขณะที่มีแกนกลางที่มั่นคงจะสร้างรากฐานของร่างกายของคุณซึ่งส่วนที่เหลือของกล้ามเนื้อของคุณจะดึงความแข็งแรงออกมา
ท้าทายกล้ามเนื้อของคุณด้วยการฝึกน้ำหนัก – ในขณะที่ไตรกีฬาเป็นหลักทดสอบหัวใจความอดทนความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งของคู่แข่งนักกีฬาไม่ควรละเลยการออกกำลังกล้ามเนื้อ การศึกษาแสดงให้เห็นว่านักวิ่งระยะไกลได้ปรับปรุงเวลาการแข่งขันของพวกเขาผ่านการฝึกน้ำหนักเบา นักปั่นจักรยานถีบระยะทางพิเศษสามถึงสี่ไมล์ก่อนที่ความเหนื่อยล้าจะเริ่มขึ้น และนักว่ายน้ำก็สามารถนำทางน้ำที่ปั่นป่วนได้อย่างง่ายดาย สำหรับคุณสามคนที่อายุมากกว่า 35 ปีให้ลองเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อควบคุมน้ำหนักของคุณอย่างแน่นอนเนื่องจากร่างกายมนุษย์มีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสูงสุดในช่วงอายุ 20 และ 30 จากนั้นมันจะตกต่ำเช่นเดียวกับการแสดงไตรกีฬาของคุณ

เข้าร่วมชมรมฝึกอบรมไตรกีฬา – การเพิ่มมุมมองทางสังคมในการฝึกอบรมทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุกยิ่งขึ้น การมีเครือข่ายการสนับสนุนคนที่ต่อสู้เพื่อเป้าหมายเดียวกันจะจุดประกายแรงบันดาลใจและแรงจูงใจภายในตัวคุณทำให้คุณมีความคิดที่จะพัฒนาอย่างต่อเนื่องติดตามฝูงสัตว์และแม้แต่การก้าวเดิน ด้วยเหตุนี้จึงมีการตีกลับการท้าทายซึ่งกันและกันอย่างต่อเนื่องคุณจะสามารถปรับปรุงสมรรถภาพทางร่างกายและจิตใจของคุณได้อย่างต่อเนื่อง
การกระโดดเพื่อดวงดาวด้วยการฝึก plyometrics – การฝึกความแข็งแรงไม่ได้หมายถึงการฝึกด้วยน้ำหนักเสมอไป แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าจะทำให้ความสำคัญของ plyometrics ลดลง ขาของคุณเป็นจุดเริ่มต้นสำหรับส่วนที่เหลือของร่างกายของคุณดังนั้นการมีส่วนร่วมใน plyometrics จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของขาในขณะที่สร้างความอดทนของคุณ กล่องด้านข้างกระโดดสกีและหมอบรวมทั้ง burpees เป็นแบบฝึกหัดน้ำหนักตัวทั้งหมดที่คุณสามารถทำได้ซึ่งจะทำให้ขาของคุณเป็นวุ้นในตอนท้าย แต่จะให้ความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อที่คุณต้องการในการยืดเส้นสุดท้ายไปถึงเส้นชัย