นิสัยการกินที่เพิ่มปีให้กับชีวิตของคุณ

0
206

ฉันมักจะมีปัญหาในการเข้าใจความหมายของชีวิตและความตาย ฉันหมายถึงฉันเข้าใจ แต่ฉันไม่สามารถยอมรับความจริงที่ว่าบางคนมีชีวิตอยู่จนถึง 100 และคนอื่นตายในช่วงอายุ 20 ถึง 50 เชื่อหรือไม่ แต่ฉันกลัวความตายจนฉันพร้อมที่จะค้นหา Fountain of Youth ตลอดชีวิตของฉัน

ฉันตรวจสอบพฤติกรรมการกินของฉันออกกำลังกายเป็นประจำและปรึกษานักวิจัยและแพทย์เป็นประจำ เป้าหมายของฉันคือการเพิ่มปีให้กับชีวิตของฉันและฉันแน่ใจว่าฉันจะไปให้ถึงและใช้ชีวิตมากกว่า 100 ปี ทำไม? เพราะฉันยึดติดกับนิสัยการกินทั้งเจ็ดที่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์และนักวิจัยหลายคน

1. ไม่เคยทานคาร์โบไฮเดรตเพียงอย่างเดียว
คาร์โบไฮเดรตสามารถสร้างความหายนะให้กับน้ำตาลในเลือดเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานโรคหัวใจและความดันโลหิตสูง ไม่ได้หมายความว่าคุณควรกำจัดคาร์โบไฮเดรตจากแผนการกินของคุณ ร่างกายของคุณยังต้องการคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพเช่นเดียวกับไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือด หากคุณต้องการมีชีวิตที่ยืนยาวให้ทานคาร์โบไฮเดรตที่มีโปรตีนหรือไขมันที่ดีต่อสุขภาพ แต่อย่ากินเพียงอย่างเดียว

2. ระวังไขมันที่เติมไฮโดรเจน
Dieters อายห่างจากสิ่งที่มีไขมัน แต่มีความแตกต่างอย่างมากระหว่างไขมันเพื่อสุขภาพและไขมันทรานส์ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพนั้นสำคัญสำหรับสมองของคุณในขณะที่ไขมันที่เติมไฮโดรเจน (หรือไขมันทรานส์) สามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพมากมายและชีวิตที่สั้นลง มาการีน, น้ำมันแปรรูป, การทำให้สั้น, ขนมอบและอาหารแปรรูปบางชนิดมีไขมันทรานส์สูง

3. เติมสีครึ่งแผ่นของคุณ
เมื่อร่างกายไม่ได้รับสารอาหารและไฟโตนิวเทรียนเพียงพอมันก็ไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง ไม่ว่าคุณจะใส่จานอะไรให้แน่ใจว่าคุณเพิ่มอาหารที่มีสีสันด้วย ผักใบเขียวผักผลไม้เต็มไปด้วยไฟโตนิวเทรียนท์วิตามินแร่ธาตุสารต้านอนุมูลอิสระและไฟเบอร์ นอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านมะเร็ง

4. ติดตามพฤติกรรมการดื่มของคุณ
คุณอาจจะสงสัยว่า: นิสัยการดื่มคืออะไร? ให้ฉันอธิบาย แอลกอฮอล์เป็นเครื่องกระตุ้นอารมณ์ที่ดี กาแฟหรือชาดำเป็นตัวเพิ่มพลังงานอย่างรวดเร็ว เครื่องดื่มให้พลังงานและโซดาอาหารไม่ดีต่อสุขภาพอย่างแน่นอน แต่เครื่องดื่มเหล่านั้นค่อย ๆ โกนชีวิตที่สั้นของคุณออกไป

ตามข้อมูลจากแหล่งข้อมูลอย่างเป็นทางการเช่นการบริหารความปลอดภัยการจราจรบนทางหลวงแห่งชาติศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) และการใช้สารเสพติดและการบริการด้านสุขภาพจิตดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ถึงสองเครื่องต่อวัน 23 ปี .

แอลกอฮอล์เพิ่มการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับโรคเรื้อรังหลายชนิดรวมถึงโรคหัวใจ ดังนั้นจึงเป็นเหตุผลที่ดีที่จะเปลี่ยนมาใช้น้ำธรรมดาน้ำมะนาวสมูทตี้สีเขียวหรือชาเขียวมัทฉะ

5. เพิ่มไฟเบอร์มากถึง 25 กรัมต่อวัน
พวกเราผู้หญิงต้องการไฟเบอร์ 25 กรัมต่อวัน ด้วยการเพิ่มปริมาณใยอาหารของคุณเป็น 50 กรัมคุณสามารถเพิ่มชีวิตของคุณได้ไม่กี่ปี ไฟเบอร์ช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือดปรับปรุงสุขภาพหัวใจลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองป้องกันโรคลำไส้แปรปรวนและโรคริดสีดวงทวารลดความเสี่ยงของโรคนิ่วและนิ่วในไตและมีความสำคัญต่อสุขภาพของผิวหนังและเส้นผม ถั่ว, เบอร์รี่, ผัก, เมล็ด, ถั่วและธัญพืชเป็นแหล่งที่ดีที่สุดของเส้นใย

6. เพิ่มปริมาณโอเมก้า 3 ของคุณ
แม้ว่าจะไม่มีมาตรฐานที่กำหนดไว้สำหรับปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่เราควรบริโภคในแต่ละวันรวมถึงอาหารโอเมก้า 3 ในแผนการรับประทานอาหารประจำสัปดาห์ของคุณเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 เพียงพอ Flaxseeds, ผักใบเขียว, ถั่ว, กะหล่ำปลี, สาหร่าย, สควอชฤดูหนาวและวอลนัทล้วนเป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมันโอเมก้า 3

เปลี่ยนนิสัยการกินของคุณและสนุกไปกับสุขภาพที่ดีขึ้นและอายุยืนยาวขึ้น นิสัยดังกล่าวข้างต้นเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่เพิ่มปีให้กับชีวิตของเรา นิสัยที่คุณรู้สึกว่าคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนหรือนำมาใช้คืออะไร?